第3,4週に20kmのレースがあります。4'30"/km(HRavg=160bpm)が目標。
日付 距離 朝(0:00-12:00) 昼(12:00-17:00) 夜(17:00-0:00)
距離 時間 HRavg/max 距離 時間 HRavg/max 距離 時間 HRavg/max
10/01/98 0.0                  
10/02/98 16.6 12.1 1:08:12 126/150 4.5 0:16:26 161/194      
10/03/98 27.0 27.0 2:28:46 123/167            
週間 43.6 39.1 3:36:58   4.5 0:16:26   0.0 0:00:00  
10/04/98 0.0                  
10/05/98 4.6       4.6 0:18:50 148/177      
10/06/98 28.7 14.6 1:14:48 128/144 4.8 0:18:01 153/188 9.3 0:41:13 151/167
10/07/98 22.4 12.1 1:10:17 119/139 5.8 0:25:25 140/155 4.5 0:23:09 139/159
10/08/98 26.3 12.4 1:04:13 130/153 4.6 0:18:43 146/163 9.3 0:45:11 141/156
10/09/98 18.8 14.1 1:12:03 136/156 4.7 0:17:55 158/190      
10/10/98 28.5 14.5 1:29:43 110/132 Jog.      
14.0 0:56:52 158/167 ペース走
週間 129.3 81.7 7:07:56   24.5 1:38:54   23.1 1:49:33  
10/11/98 0.0                  
10/12/98 13.8       4.5 0:18:53 142/160 9.3 0:44:35 138/155
10/13/98 19.4 12.1 1:06:22 120/142 4.8 0:18:08 159/182 2.5 0:13:02 137/154
10/14/98 0.0                  
10/15/98 23.3 9.3 0:45:30 141/158 4.7 0:18:18 154/180 9.3 0:43:34 144/161
10/16/98 4.8       4.8 0:19:37 154/192      
10/17/98 0.0                  
週間 61.3 21.4 1:51:52   18.8 1:14:56   21.1 1:41:11  
10/18/98 18.5 18.5 1:16:14 181/197 第14回勝沼ぶどう郷M      
10/19/98 13.9       4.6 0:20:21 141/153 9.3 0:49:49 126/149
10/20/98 26.9 12.1 1:08:50 123/143 5.5 0:29:02 133/151 9.3 0:55:00 126/145
10/21/98 12.1 12.1 1:17:58 115/133            
10/22/98 14.5       3.2 0:11:31 162/184 9.3 0:49:19 141/161
2.0 0:11:30 ---/---
10/23/98 12.1 12.1 1:02:34 127/149            
10/24/98 6.4 3.0 0:18:04 ---/--- WarmUp      
3.4 0:11:41 176/189 第26回所内駅伝      
週間 104.4 61.2 5:15:21   15.3 1:12:24   27.9 2:34:08  
10/25/98 20.0 20.0 1:17:26 172/192 第15回清水日本平M      
10/26/98 0.0                  
10/27/98 29.3 16.3 1:25:58 132/153 3.7 0:14:28 147/185 9.3 0:46:03 140/154
10/28/98 22.4 12.1 1:01:20 131/152 5.8 0:24:51 157/177 4.5 0:28:39 117/139
10/29/98 13.1 9.3 0:56:20 119/145 3.8 0:23:54 121/136      
10/30/98 29.4 29.4 2:21:17 139/162            
10/31/98 25.5 25.5 2:17:42 134/176            
週間 139.7 112.6 9:20:03   13.3 1:03:13   13.8 1:14:42  
月間 478.3 316.0 26:15:18   76.4 5:25:53   85.9 7:19:34  
  休日       Maximal Training      
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          Steady State      
          Aerobic Conditioning