9-10ŒŽ‚Í”[“¾s‚­—ûK‚ªo—ˆ‚Ü‚µ‚½B¡ŒŽ‚Í30km‘–‚ƃn[ƒt(ƒŒ[ƒXj‚ªƒJƒM‚©DDD
“ú•t ‘‹——£ ’©(0:00-12:00) ’‹(12:00-17:00) –é(17:00-0:00)
‹——£ ŽžŠÔ HRavg/max ‹——£ ŽžŠÔ HRavg/max ‹——£ ŽžŠÔ HRavg/max
11/01/98 0.0                  
11/02/98 4.8       4.8 0:18:49 147/176      
11/03/98 26.1 12.0 0:54:00 167/182 14.1 1:27:20 108/132      
‘æ10‰ñ‘«•¿ŒÃ“¹‚w‚b
11/04/98 20.1 9.3 0:58:40 113/130 5.2 0:21:05 145/178 5.6 0:24:50 153/173
11/05/98 18.9 12.1 0:53:29 140/153 3.9 0:16:01 154/188 2.9 0:15:16 132/143
11/06/98 0.0                  
11/07/98 31.5 31.5 2:19:06 147/169 30km‘–      
TŠÔ 101.4 64.9 5:05:15   28.0 2:23:15   8.5 0:40:06  
11/08/98 0.0                  
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11/13/98 0.0                  
11/14/98 12.5 12.5 1:03:51 129/172            
TŠÔ 52.0 24.6 2:10:36   18.1 1:26:31   9.3 0:39:57  
11/15/98 21.1 21.1 1:18:38 179/191 ‘æ1‰ñ‚i”Ö“cƒƒ‚ƒŠƒAƒ‹‚l      
11/16/98 3.5       3.5 0:17:59 143/161      
11/17/98 0.0                  
11/18/98 18.6 14.1 1:10:05 133/149 4.5 0:19:05 150/176      
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11/20/98 16.5 12.1 0:57:05 136/157 4.4 0:16:25 170/185      
11/21/98 31.0 31.0 3:00:00 109/133            
TŠÔ 100.0 78.3 6:25:48   12.4 0:53:29   9.3 0:42:16  
11/22/98 0.0                  
11/23/98 0.0                  
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11/25/98 9.3             9.3 0:41:30 152/164
11/26/98 21.3 14.1 1:07:15 135/153 4.7 0:22:32 139/153 2.5 0:12:46 141/151
11/27/98 12.1 12.1 0:55:21 138/153            
11/28/98 22.0 22.0 1:32:22 161/171 21kmƒy[ƒX‘–      
TŠÔ 69.0 48.2 3:34:58   9.0 0:38:21   11.8 0:54:16  
11/29/98 5.0 5.0 0:18:03 176/192 –^ƒ}ƒ‰ƒ\ƒ“‘å‰ï      
11/30/98 0.0                  
ŒŽŠÔ 327.4 221.0 17:34:40   67.5 5:21:36   38.9 2:56:35  
  ‹x“ú       Maximal Training      
–ß‚é         Anaerobic Conditioning      
          Steady State      
          Aerobic Conditioning