—ûK‚ÌŽ¿‚ð‚‚ßA‚‘¬ƒŒ[ƒX(?)‚É”õ‚¦‚˂΁DDD
“ú•t ’©(0:00-12:00) ’‹(12:00-17:00) –é(17:00-0:00)
Ží ‹——£ ŽžŠÔ HRavg/max Ží ‹——£ ŽžŠÔ HRavg/max Ží ‹——£ ŽžŠÔ HRavg/max
12/01/99                 R 4.5 0:17:56 169/185
12/02/99                        
12/03/99         R 3.0 0:15:06 138/163 S 1.2 1:00:00 ---/---
12/04/99 R 24.5 2:00:31 138/190 B 35.0 2:30:00 ---/--- ˆ¤‘é—Ñ“¹MTB
TŠÔ S 1.2 1:00:00   B 35.0 2:30:00   R 32.0 2:33:33  
12/05/99 B 19.3 0:53:30 134/173                
R 10.0 0:37:35 182/198 ‘æ22‰ñ‚Ó‚¶‚݃[ƒhƒŒ[ƒX        
12/06/99         R 5.8 0:25:02 149/171        
12/07/99                        
12/08/99                        
12/09/99 R 12.1 0:58:36 140/158         R 2.5 0:13:35 139/159
12/10/99                        
12/11/99 B 47.4 1:30:11 114/127                
R 5.4 0:33:49 109/128
TŠÔ S 0.0 0:00:00   B 66.7 2:23:41   R 35.8 2:48:37  
12/12/99 R 42.2 3:10:31 165/183 ‘æ11‰ñ‘܈äƒNƒ‰ƒEƒ“ƒƒƒ“‚l        
12/13/99         R 5.7 0:27:58 129/149        
12/14/99 R 4.5 0:23:22 126/145 R 6.2 0:27:44 142/168 R 4.8 0:22:05 146/163
12/15/99 R 4.5 0:24:20 124/140         R 2.5 0:12:44 140/153
12/16/99                        
12/17/99 B 17.7 0:33:00 133/148 R 6.2 0:25:50 158/194 S 1.6 1:00:00 ---/---
12/18/99 R 20.0 2:06:35 133/174 À’ÃAƒ‹ƒvƒXc‘–(¬˜h“ª|‰¡ŽR)
TŠÔ S 1.6 1:00:00   B 17.7 0:33:00   R 96.6 8:01:09  
12/19/99 R 14.5 1:21:06 121/133                
B 56.2 2:02:36 133/173 ç–{•l|‘吣è
12/20/99                        
12/21/99 R 9.3 0:46:38 137/154         R 2.2 0:10:22 146/162
S 2.0 1:30:00 ---/---
12/22/99 R 9.3 0:47:22 139/155         R 4.0 0:17:09 151/169
12/23/99                        
12/24/99 B 20.0 0:40:15 ---/---                
12/25/99 R 42.0 3:45:09 153/184 ¬“cŒ´|ŽO“‡(’·ò)ƒ‰ƒ“        
TŠÔ S 2.0 1:30:00   B 76.2 2:42:51   R 81.3 7:07:46  
12/26/99 B 43.5 1:30:00 121/148                
R 10.5 0:54:09 127/187
12/27/99         R 14.6 1:09:05 147/182        
12/28/99                        
12/29/99 B 17.9 0:30:00 138/153                
12/30/99 R 38.0 3:21:35 154/181 ¬“cŒ´|ŽO“‡(’|‘q‰·ò)ƒ‰ƒ“        
12/31/99                        
ŒŽŠÔ S 4.8 3:30:00   B 257.0 10:09:32   R 308.8 25:55:54  
‹x“ú S Swim   VeryEasy    
–ß‚é B Bicycle   Easy(Aerobic Conditioning)        
  R Run   Medium(Aerobic-AT)        
  W Workout   Hard-VeryHard